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Archive for the ‘Pilates’ Category

Pilates en una silla

Para las personas de edad avanzada con limitaciones físicas  y para los que tienen dificultades con las rutinas de Pilates suelo, el Pilates de sillón les ofrece una alternativa perfecta.

Las personas de edad avanzada pueden tener muchas preocupaciones por su cuerpo. El Pilates puede ayudar a abordar todas estas cuestiones.  Por ejemplo, este tipo de ejercicio puede combatir la pérdida de fuerza y ​​resistencia muscular sin cargar las articulaciones. Reconocido por sus beneficios para el core, la mayoría de los movimientos de Pilates se centran en el fortalecimiento de los músculos estabilizadores del torso, cosa que ayuda a prevenir el dolor de espalda y mantener una buena postura. Además, las articulaciones a menudo se vuelven menos estables con la edad. Pilates ayuda a mantener la estabilidad mediante el fortalecimiento de los músculos de apoyo de las articulaciones, permitiendo a la gente hacer las actividades más dinámicas, tales como caminar, subir escaleras o jugar al tenis.

Los cinco principios básicos del Pilates son: la respiración, la colocación de la pelvis, la posición de las costillas, el movimiento de la escápula y la estabilización, la cabeza y la colocación del cuello uterino. Estas técnicas son esenciales para ayudar a los participantes a alcanzar sus objetivos. Fomentan una mayor conciencia del cuerpo para crear una base segura y efectiva para la práctica del Pilates. Como resultado, los clientes realizan movimientos individuales de manera más eficiente y logran los máximos beneficios de cada ejercicio. Por último, los principios son el eje de la funcionalidad en la vida cotidiana.

Práctica de Pilates en una silla

Los ejercicios explicados en esta sección incorporan los principios básicos del Pilates descritos en el punto anterior. Con cualquier programa de ejercicios, los practicantes deberían consultar un médico antes de realizar su rutina.

Contraindicaciones: el ejercicio sentado puede ser contraindicado para gente con problemas de hernias discales o similares. La gente con osteoporosis no deben realizar los ejercicios Spine Twist, Spine Stretch Forward ni el Mermaid; estos movimientos pueden ser contraindicados para aquellos con problemas vertebrales y semejantes. Para las individualidades debe solicitarse asesoramiento de un profesional.

A. Spine Twist

Sentarse cerca del filo de la silla, con la columna y la pelvis en posición neutral, y los pies planos en el suelo.

Cruzar los brazos delante del torso. Inspirar. Expirar mientras giramos el tronco hacia una banda, contrayendo los abdominales. Inspirar manteniendo la posición; expirar volviendo a girar el tronco superior hacia el centro. Repetir el ejercicio para el otro lado. Repetir 3 veces para cada lado.

Repetir el ejercicio, esta vez colocando loa mano izquierda en el hombro izquierdo y la mano derecha en el hombro derecho.

B. Mermaid

Sentarse cerca del filo de la silla, con la columna y la pelvis en posición neutral, y los pies planos en el suelo.

Inspira al llegar a su brazo derecho en el techo. Exhale como usted se inclina a la izquierda. Respire a regresar; exhala para bajar el brazo. Repita en el otro lado. Repite la secuencia 3 veces.

C. Breast Stroke Prep

Sentarse cerca del filo de la silla, con la columna y la pelvis en posición neutral, y los pies planos en el suelo. Mantener las manos enganchadas en la parte frontal de la silla.

Inspirar, sentarse con la espalda erguida. Expeira presionando con las manos la parte frontal de la silla y eleva el pecho en dirección al techo. Asegúrese de mantener sus músculos abdominales trabajando. Inspirar manteniendo la posición; expirar retornando a la posición inicial. Repetir tres veces.

D. Spine Stretch Forward

Sentarse cerca del filo de la silla, con la columna y la pelvis en posición neutral, y los pies planos en el suelo, y las manos en las rodillas.

Inspirar en posición erguida. Expirar mientras flexionamos la parte posterior del cuerpo hacia adelante, desde la cabeza y haciendo trabajar los músculos abdominales. Inspirar manteniendo la posición; expirar devolviendo la columna a su posición inicial, dejando la cabeza en último lugar. Repetir tres veces.

Para aprender más técnicas de Pilates en una silla (armchair pilates), hay disponibles ejercicios y programas adicionales de STOTT PILATES® Armchair Pilates Series.

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El Pilates, generalmente focalizado en la conciencia del cuerpo y su alineación, puede ser también beneficioso en una gran variedad de ajustes de rehabilitación, incluyendo el ejercicio para personas de edad avanzada y la recuperación de lesiones deportivas.

En ocasiones definido como una forma de ejercicio solo para la gente experta, rica o famosa, el Pilates actualmente está siendo utilizado por los médicos y los centros de rehabilitación. Joseph Pilates, considerado el padre del Pilates, para muchos también era un gran maestro de la rehabilitación. Hoy en día, el Pilates, sigue siendo utilizado para generar mejoras en las personas con disfunciones de movimiento. Muchas personas con severos problemas de movilidad, lesionados, minusválidos, gracias al Pilates, a menudo se sienten capaces de realizar cualquier tipo de ejercicio. Por suerte, Pilates es una opción apta para todos los niveles de fitness, edades y etapas de la vida.

 

Beneficios del Pilates

Hay muchas razones por las que un profesional del fitness decidiría incorporar Pilates en un programa de rehabilitación de un cliente. Con el Pilates se aumenta la masa muscular y se gana amplitud de movimiento. Esto nos ayuda a reducir los problemas posturales; aumentar la fuerza del core; mejorar la estabilidad y la movilidad periférica; prevenir lesiones; mejorar el equilibrio, la coordinación y la circulación; aumentar la conciencia del cuerpo; todo ello con un impacto bajo. Hay una tendencia creciente hacia asociaciones entre expertos de Pilates y especialistas de rehabilitación. Los profesionales del Fitness pueden ayudar a acortar el hueco entre las comunidades del Fitness y la rehabilitación, y, por lo tanto, ser capaces de alcanzar a los individuos que de otra manera no tendrían el acceso a programas especiales como el Pilates.

 

Movilidad limitada y edades avanzadas

Las personas que quieren recibir asistencia, así como aquellos que utilizan sillas de ruedas, pueden beneficiarse de un programa de ejercicios especializados. En Pilates, hay cientos de ejercicios que pueden realizarse sentado. En muchos casos,  los participantes notarán las mejoras en su fuerza  y movilidad. Los movimientos de Pilates, en posición sentado, se realizan con o sin la ayuda  de bandas de resistencia elástica o pequeños pesos. Pequeños apoyos pueden ayudar a los participantes a simular muchos de los ejercicios realizados normalmente con el equipamiento tradicional de Pilates. La idea es mantener una postura correcta, con la que trabajaremos los músculos del core, y después trabajaremos la fuerza del resto del cuerpo.

 

Lesiones deportivas

El Pilates también puede ser utilizado para la rehabilitación de lesiones deportivas u otras. No solo se focaliza en los músculos afectados por la lesión, sino que también se focaliza en los movimientos complejos que integran la parte lesionada con todo el cuerpo, y en los modelos de movimiento específicos para la práctica del deporte.  Desde sus bases, el Pilates es alineación postural, fuerza del core, estabilidad y movilidad periférica, así que muchas progresiones de ejercicios empiezan en posiciones apoyadas. Los movimientos pueden empezar con simples ejercicios de respiración profunda. La idea de focalizar la mente en lo que el cuerpo está haciendo, puede proporcionarnos grandes beneficios. La recuperación activa es el periodo de regeneración del músculo después de un entrenamiento intenso. El Pilates puede ayudar durante este periodo, trabajando con cuidado  los movimientos que permiten a los músculos y estructuras conjuntas alcanzar sus posiciones funcionales ideales. También, el Pilates nos proporciona un paso intermedio entre ejercicios libres de peso, de cadena abierta y explosivos.

La focalización en la movilidad, la flexibilidad y la fuerza a través de un rango completo de movimiento ayuda a restaurar los tejidos malmetidos por la lesión. En rehabilitación, el Pilates se puede utilizar en todas las etapas, desde la fase más inicial hasta la reeducación funcional avanzada. El Pilates es muy efectivo en los ajustes para la rehabilitación de lesiones. Según Matt Nichol, entrenador del club de jockey Toronto Maple Leafs, el Pilates enseña a los atletas a ser cuidadosos en sus movimientos, e integrar sus pelvis, troncos y hombros. Además este puede ser un suplemento muy eficaz para un programa de rehabilitación de una lesión, ya que provee a los atletas de un entrenamiento desafiante sin impacto y peso excesivo. El entrenamiento atlético tradicional nos ayuda a desarrollar los músculos necesarios para un deporte específico, pero no puede centrarse en los músculos que estabilizan las uniones o el torso. A menudo, un músculo es identificado y los ejercicios son diseñados para aislar aquel músculo, por lo general en un solo plano de movimiento. Sin embargo, los ejercicios realizados en Pilates pueden ser más complejos que los movimientos tradicionales, y de este modo, afectaran a un número más grande de grupos de músculos y reforzará la musculatura de apoyo de diferentes ángulos y gamas de movimiento.

 

Rehabilitación de cáncer de mama

Aunque aún no existe investigación médica específica sobre el efecto del Pilates para la rehabilitación del cáncer de mama, hay un creciente tamaño de investigaciones que nos sugieren que el ejercicio en general puede reducir el riesgo de repetición del cáncer, así como mejorar la funcionalidad y calidad de vida. “Considerando que los objetivos esenciales de Pilates son construir un core fuerte, facilitar los movimientos y modelar la musculatura, parece una opción natural para aquellas personas que se están recuperando del cáncer de mama y sus efectos secundarios,” dice PJ O’Clair Master Instructor Trainer de STOTT PILATES®. “Pilates es un régimen de ejercicio reconstituyente perfectamente adaptable a las personas que se reponen del cáncer de mama y realizan trabajos para reconstituir sus cuerpos. Además de las calidades reconstituyentes ganadas en un programa de Pilates, también nos proporciona la reeducación de la mente y el cuerpo, que son rasgos sumamente beneficiosos y necesarios”. Durante la rehabilitación del cáncer, los conceptos de respiración, la alineación de la espina pélvica y lumbar, la colocación de la caja torácica, la movilidad de hombro y la estabilidad, y la cabeza y la alineación de cuello pueden ser aplicados a cualquier movimiento de Pilates. Tener conciencia de la postura puede ser el primer paso para mejorar las actividades diarias. Poniendo el cuerpo en una posición donde se mueve y reacciona más eficientemente puede llevarnos a una tensión no deseada. Desarrollar el patrón de movimiento apropiado también permitirá al cuerpo curarse, reduciendo la probabilidad de padecer lesiones compensatorias.

 

Pilates para la vida

En cualquier formato y a cualquier nivel, el Pilates puede ser un punto de partida, una meta o una herramienta de mantenimiento para la mayoría de nosotros, incluyendo a la gente en rehabilitación y a los atletas. Prácticamente, todo el mundo puede realizar  mejoras a sus disfunciones de movimiento, incluyendo trastornos neurológicos, restricciones cardiopulmonares, problemas ortopédicos y muchas otras condiciones fisiológicas. Ahora, más que nunca, el Pilates es un método que abarca a todos los individuos, no importa cual sean sus necesidades específicas.

Si estás interesado en el Pilates y quieres aprender ejercicios para la rehabilitación puedes encontrarlos entre los productos de alta calidad de STOTT PILATES®.

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Porqué añadir Pilates al entrenamiento diario puede ayudar a alcanzar las metas en cuestión de reducción de peso?

Hay muchas razones por las cuales la gente entrena – para reducir el estrés, incrementar la energía, rehabilitar una lesión, mejorar la práctica de un deporte, y muy a menudo para reducir peso.

No es un secreto que cada vez más y más gente practica disciplinas cuerpo-mente para aumentar sus opciones de ejercicio. Sin embargo, aún se tiene bastante interiorizada la idea de que Pilates es para la rehabilitación y el trabajo de la flexibilidad. Mucha gente aún no sabe que puede aportar la práctica de Pilates a nuestro cuerpo.

El Pilates y la pérdida de peso

Pilates puede ser una buena herramienta y un buen complemento para todos los programas de pérdida de peso. Para ello, es ideal combinarlo con algunos tipos de ejercicios cardiovasculares (correr, caminar, aerobic, aqua fitness, etc.). Sin embargo, comer bien, beber mucha agua y realizar ejercicio regularmente son las claves para perder algunos kilos.

La pérdida de peso tiene lugar cuando el numero de calorías ingeridas es inferior a las calorías gastadas. La forma más acertada y saludable para conseguir perder peso es con un plan de ejercicio que incluya ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de la fuerza, y seguir una dieta equilibrada. La combinación de Pilates con ejercicio aeróbico también nos ofrece beneficios adicionales, así como una mejor conexión cuerpo-mente y una mejora en la postura corporal y la flexibilidad.

El ejercicio aeróbico es importante para perder peso, pero para perderlo y mantenerlo, se necesita aumentar el ratio de consumo metabólico. El ratio de consumo metabólico nos muestra la velocidad con la cual el cuerpo quema calorías. Como más tono muscular más rápido se queman las grasas.

Alcanzar los objetivos de pérdida de peso

Existen muchas formas de que Pilates nos pueda apoyar en la pérdida de peso y mejorar el aspecto personal en general. Pilates nos ayuda a mejorar la postura generando así una buena presencia, enfatizada en la altura y la alineación correcta del cuerpo. Pilates también nos ayuda a mantener los niveles de energía adecuados a lo largo del día y a menudo es considerado la causa de cuerpos delgados, saludables y tonificados. Y por último, y no por ello menos importante, Pilates ayuda a mejorar la autoestima y el conocimiento necesario para llevar un estilo de vida más saludable. Con ello, la gente se siente más tonificada y más viva, cosa que contribuye a hacer más fácil la persecución de la pérdida de peso.

Ejercicio de muestra para añadir al entrenamiento diario: Extensión de pierna con banda elástica

Posición de inicio: Apoye su espalda en una colchoneta y agarre la banda elástica por sus extremos. Curve una rodilla y coloque la banda alrededor del pie, extienda la otra pierna y manténgala elevada en posición diagonal. Extienda los brazos hacia arriba, abriéndolos ligeramente hasta sentir la tensión de la banda. Doblar ligeramente los codos. Instrucciones:

– Inspire: deje caer ligeramente su barbilla.

– Expire: contraiga sus músculos abdominales y doble su torso superior.

– Inspire: permanecer igual.

– Expire: extienda la pierna de la banda y colóquela en la misma posición que la otra.

– Inspire: realice el mismo movimiento de piernas 5 veces.

– Inspire: doble ambas piernas.

– Expire: Deje caer el torso inferior hacia la colchoneta.

Repita todo el ejercicio con la banda elástica en el otro pie. Este ejercicio es un forma muy completa de quemar grasas.

Para más información existen  CD’s de la marca STOTT PILATES® que mezclan la disciplina de Pilates con la pérdida de peso. En ellos se pueden encontrar infinidad de ejercicios como el que hemos explicado anteriormente y que os podrán ayudar a perder peso.

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