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Archive for the ‘Estudios’ Category

El fútbol es el deporte más popular del mundo, con un estimación de 265 millones de jugadores que lo practican en todo el mundo. Como el número de jugadores de fútbol aumenta con la población, el número de lesionados también lo hace. Las lesiones más frecuentes se producen en el pie y el tobillo. Se ha demostrado que el entrenamiento neuromuscular con tablas de equilibrio es ideal para reducir lesiones en el fútbol. Este entrenamiento propioceptivo está pensado para mejorar el sistema de estabilización reflexiva entre los ligamentos y los músculos, y ayudar así a prevenir lesiones de los ligamentos.

 

Investigadores canadienses han investigado los efectos preventivos de un programa de capacitación neuromuscular de 1 año entre 82 equipos de fútbol juveniles, asignados al azar a un grupo de entrenamiento neuromuscular o un grupo de control. El grupo de entrenamiento incluyó  10 minutos de entrenamiento neuromuscular adicional con Stability Trainer (almohadillas de espuma) y Wobble Board (tablas inestables) de Thera-Band®, como parte de su calentamiento. También completaron una sesión de 15 minutos de entrenamiento en casa con la Wobble Board. El grupo de control continuaron con su programa habitual de calentamiento y entrenamiento, mientras se realizaba un estiramiento adicional en el hogar.

 
Después de un año, la tasa general de lesiones entre los equipos de entrenamiento neuromuscular se redujo significativamente en comparación con el grupo control (38% menos de lesiones). Las tasas específicas de lesiones de esguinces de tobillo y de rodilla también se redujeron, pero no significativamente. Esta investigación demuestra que el entrenamiento neuromuscular con productos tales como el Stability Trainer y la Wobble Board de Thera-Band® puede reducir las lesiones en un tercio de los jugadores jóvenes de fútbol.

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El dolor de cuello es muy común, generalmente como resultado de la tensión de los músculos. A veces, el dolor de cuello es causado por problemas de artritis. A menudo, el ejercicio  es útil en la reducción de los síntomas, sin embargo, el dolor asociado con una pérdida significativa de la amplitud de movimiento o el dolor que se irradia hacia los brazos debe ser evaluado por un profesional.

El dolor de cuello en combinación con el dolor de hombro es un problema común entre los trabajadores de oficina, especialmente los que utilizan ordenadores de sobremesa.  Lars Andersen y sus compañeros completaron un estudio  con 198 trabajadores de oficina con dolor de cuello/hombro. Con este estudio, los investigadores buscaban un programa de ejercicios simple y viable para combatir este problema.

Eligieron xertubes Thera-Band ® con asas para realizar la rutina de ejercicios, utilizando sólo un ejercicio en periodos de 2 o 12 minutos. Los sujetos fueron asignados al azar a diferentes grupos de control:  un grupo que no realizaba ningún ejercicio, un grupo de ejercicio de 2 minutos, o un grupo de ejercicios de 12 minutos. Los grupos de ejercicio realizaron un  levantamiento lateral a 90 grados de abducción en el plano escapular con un xertube.

Instrucciones (levantamiento lateral con xertubes Thera-Band®): colocarse en posición escalonada. Colocar el pie delantero en la mitad del xertube. Sujetar las asas y levantar los brazos hacia fuera, manteniendo los codos rectos y los pulgares hacia arriba. Pararse en la altura del hombro. Mantener posición y regresar lentamente. Mantener los hombros hacia abajo, evitando encogerse. Mantener la espalda recta.

 

Los ejercicios se llevaron a cabo 5 días a la semana (10 minutos semanales en total para el grupo de 2 minutos y 60 minutos semanales para el grupo de 12 minutos) durante 10 semanas. Los chicas empezaron con xertubes Thera-Band® de intensidad media, mientras que los varones comenzaron con xertubes de intensidad fuerte. Ambos grupos aumentaron gradualmente sus repeticiones y la resistencia de los xertubes Thera-Band®. El grupo de 2 minutos realizaba el ejercicio en una sola serie, mientras que el grupo de 12 minutos realizaba de 5 a 6 series de 8 a 12 repeticiones.

Después de 10 semanas, ambos grupos de ejercicio redujeron significativamente su dolor de cuello/hombros, y aumentaron significativamente su fuerza en comparación con el grupo control. No hubo diferencias significativas entre los grupos de ejercicio. La adhesión de capacitación fue aproximadamente del  65% para ambos grupos de ejercicio. Los investigadores concluyeron que con tan sólo una serie de dos minutos de ejercicio con xertubes Thera-Band® se puede reducir significativamente el dolor  de cuello/hombros en los trabajadores de oficina. Estos hallazgos tienen implicaciones tanto para los empleados como para los gerentes de las empresas: 10 minutos a la semana de ejercicio con xertubes Thera-Band®  puede reducir significativamente el dolor de cuello/hombros de los trabajadores de oficina, cosa que puede conducir a una mayor productividad y menores costes de atención médica.

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Un 2,5% de personas adultas padecen dorsalgias cervicogénicas, o más comúnmente conocidas como dolores de cabeza provocados por los dolores cervicales. Mientras la mayoría de la gente trata sus dolores de cabeza con medicación, los estudios están mostrando que el ejercicio puede ser una mejor solución a largo plazo, particularmente para el dolor cervical crónico. El investigador Jari Ylinen del Hospital Central de Finlandia y sus compañeros investigaron los efectos de los ejercicios de fuerza y resistencia con las bandas elásticas en pacientes con dolores de cabeza y brazo asociados con los dolores cervicales.

Previamente, el doctor Ylinen publicó sus propios estudios que mostraban que los ejercicios cervicales con bandas mejoraba o eliminaba el dolor y reestablecía las funciones a los pacientes con dolor cervical crónico. Recientemente ha investigado el mismo programa, pero esta vez con pacientes con dolor cervicales y a la vez dolor de cabeza, asociado al primero. Aleatoriamente, 180 mujeres con dolores cervicales y de cabeza fueron asignadas al grupo de fuerza, al grupo de resistencia o al grupo de control.

Métodos de entrenamiento. Ambos grupos empezaron con 2 semanas de rehabilitación clínica y un programa de ejercicios para realizar en casa. El grupo de entrenamiento de la resistencia realizó 3 series de 20 repeticiones de levantamiento de cabeza desde posición supina, mientras que el grupo de fuerza se ejercitó mediante ejercicios dinámicos isométricos con bandas elásticas en posición sentada (1 serie de 15 repeticiones en las 4 direcciones).

Ambos grupos de entrenamiento también hicieron ejercicios con pesas (press, curl, pull over, etc.). El grupo de resistencia realizó estos ejercicios en 3 series de 20 repeticiones, utilizando pesas de 2 kg., mientras que el grupo de fuerza hizo estos ejercicios en una serie de 15 repeticiones a 15 RM. Ambos grupos también hicieron sentadillas, abdominales y ejercicios de resistencia de la espalda, así como estiramientos de la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. El grupo de control realizó ejercicio aeróbico 3 veces a la semana durante 30 minutos, y recibieron información escrita de las series que debían realizar durante 20 minutos en sus casas.


Resultados: A los 12 meses de seguimiento, el grupo de fuerza disminuyó sus niveles de dolor en un 58-69% utilizando bandas elásticas Thera-Band®. La tabla adjunta nos muestra el porcentaje de reducción del dolor de cabeza, dolor de las extremidades superiores y el dolor cervical en cada grupo, comparado con las medidas medias.

Los autores del estudio anunciaron que los pacientes con los dolores de cabeza más severos tenían mejoras más pronunciadas en sus dolores cervicales después de hacer entrenamiento de la fuerza incluyendo bandas elásticas de resistencia Thera-Band®.

En conclusión, el Dr. Ylinen y sus compañeros especificaron que la realización de los ejercicios especificados durante periodos salteados no funcionan. Así pues, los ejercicios de fuerza o resistencia durante periodos prolongados son efectivos en la reducción del dolor de cabeza y de brazos asociados con el dolor cervical. Además, los pacientes deberían seguir los ejercicios durante al menos un año si quieren prolongar los efectos, lo cual puede llegar a prevenir los dolores recurrentes durante 3 años.

Dolor de cabeza Extremidades superiores Dolor cervical
Entrenamiento de Fuerza 69% 58% 69%
Entrenamiento de Resistencia 58% 70% 61%
Grupo control 37% 21% 28%

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Está probado que el entrenamiento con resistencia mejora la fuerza muscular y la capacidad física. Otras ventajas relacionadas con el entrenamiento con resistencia son la reducción de grasa del cuerpo y la mejora de lípidos en sangre. Además del entrenamiento con resistencia tradicional (peso libre, máquinas), las gomas elásticas y la resistencia acuática pueden ser usadas para reforzar algunos ejercicios. La investigación muestra que la resistencia elástica produce los mismos beneficios en la fuerza que las máquinas de peso; sin embargo, la resistencia elástica nunca había sido comparada directamente a la resistencia acuática en términos de eficacia.

Investigadores españoles compararon la Thera-Band®, goma elástica tradicional, con Aquafins®, para el entrenamiento de resistencia acuática, en un grupo de mujeres de mediana edad. Los sujetos fueron asignados al azar entre el grupo que realizaba trabajos con elásticos y el grupo que trabajaba con resistencia acuática, y se compararon ambos con un grupo control que no realizaba ninguno de los dos tipos de ejercicio. El programa duró 24 semanas y se usó la escala de OMNI (esfuerzo percibido) para asegurar que ambos grupos eran entrenados en la misma intensidad. Cada grupo realizó los mismos ejercicios con los diferentes tipos de resistencia. Después del programa de entrenamiento, tanto el grupo de elásticos como el de acuáticos mejoraron por igual su composición corporal (reducción del 12-15 % de la grasa corporal), la tensión arterial (reducción del 6-8 %), la capacidad física (mejora del 13-52 %) y la química de la sangre (aumento del 11 % de HDL) comparado al grupo de control.

Estos resultados confirman que tanto el entrenamiento con resistencia en tierra firme como el entrenamiento acuático son eficaces y beneficiosos en mujeres de mediana edad. Esta información es especialmente útil dado el aumento potencial del ejercicio acuático y al envejecimiento demográfico. Estos tipos de trabajo son una buena solución para el entrenamiento de adultos con artritis, ya que pueden tolerar mejor un programa sin impacto.

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