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Archive for the ‘Bosu’ Category

Después de presentar cuatro ejercicios con el BOSU®, específicos para el torso y tronco, os mostramos cuatro ejercicios más, esta vez específicos para la parte inferior del cuerpo.

Fondo dinámico

El objetivo principal de este ejercicio es fortalecer las nalgas y muslos. Para realizarlo, nos pondremos de pie delante del BOSU® Balance Trainer. Paso adelante con un pie y situar el pie en el centro del semicírculo. Doblar la rodilla, manteniendo el cuerpo superior estable y nivelar. Posibles variaciones:

– Pasos mayores.

– Fondos más bajos.

– Situar el pie en la parte exterior del BOSU®.

Sentadillas BOSU®

El objetivo principal de este ejercicio es también el de fortalecer las nalgas y muslos. Para ejecutar este ejercicio nos vamos a disponer encima del BOSU® Balance Trainer con los pies a distancia de las caderas. Doblar las rodillas manteniendo la columna neutra. Posición erguida estirando las piernas. Posibles variaciones:

– Ensanchar postura.

– Bajar más la posición.

– Añadir rotación.

Equilibrio con una pierna

Sirve para estabilizar piernas, pelvis y tronco. No ponemos de pie en el BOSU® Balance Trainer y centramos un pie encima del semicírculo. Levantamos la otra pierna e intentamos mantener el equilibrio. Centrarse en la estabilidad del tobillo, la rodilla, cadera y tronco. Posibles variaciones:

– Mover la pierna hacia los laterales o hacia atrás.

– Incrementar la variedad de movimiento levantando más la pierna.

Saltos libres

Nos colocamos de pie en el BOSU® Balance Trainer en posición “sentadilla”. Psteriormente, saltar con ambos pies. Centrarase en aterrizar a salvo y volver a posición sentadilla. Posibles variaciones:

– Modificar la altura del salto.

– Añadir rotación en el salto.

Estos son cuatro ejercicios que se pueden realizar para esta parte del cuerpo. La próxima semana os mostraremos una pequeña muestra de ejercicios para el tronco y enfriamiento. Si queréis aprender más ejercicios con el BOSU®, hay disponibles una gran variedad de vídeos y DVD’s en la red que os mostrarán muchas más posibilidades de entrenamiento.

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El BOSU® nos permite realizar un sinfín de ejercicios. Con este maravilloso material podremos ejercitar nuestro cuerpo al completo, seleccionando los ejercicios necesarios para fortalecer y tonificar partes específicas de nuestro cuerpo. Por ejemplo, hoy os mostraremos unos cuantos ejemplos para entrenar los músculos del torso y el tronco:

Estiramiento de pierna

El objetivo principal de este ejercicio es estabilizar la espalda y la pelvis. Para realizarlo, nos pondremos de rodillas con las manos en el suelo, las rodillas en el centro del BOSU® Balance Trainer. Estirar una pierna hasta que esté paralela con el suelo, intentar estirar el brazo contrario. Centrarse en una posición neutra en lumbares y cervicales y buscar estabilidad en tronco y pelvis. Posibles variaciones:

– Cerrar los ojos para incrementar dificultad.

– Usar solo una pierna con ambas manos en el suelo.

– Usar solo un brazo con ambas rodillas en el BOSU® Balance Trainer.

BOSU® Crunch

El objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos abdominales. Para realizarlo, nos pondremos estirados en posición supina encima del BOSU® Balance Trainer. La espina lumbar apoyada en el semicírculo, las nalgas levantadas levemente del suelo. Apoyar el torso hacia atrás y levantarlo de nuevo. Contraer firmemente o reforzar la musculatura central durante los movimientos. Posibles variaciones:

– Modificar la posición en el BOSU® Balance Trainer.

– Añadir rotación al incorporarse.

– Levantar una pierna del suelo durante la incorporación.

Inclinaciones laterales

El objetivo principal de este ejercicio es estabilizar y fortalecer oblicuos internos y externos. Para realizarlo, nos pondremos apoyados en un lado, centrar la cadera encima del BOSU® Balance Trainer, apoyar el codo y antebrazo en el suelo. Levantar la pierna superior y el brazo superior y mantener la posición estable en el BOSU® Balance Trainer. Posibles variaciones:

– Modificar la posición el BOSU® Balance Trainer.

– Levantar solo una pierna.

– Levantar solo un brazo.

– Levantar ambas piernas del suelo.

Paracaidismo

El objetivo de este ejercicio es estabilizar y fortalecer los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio, nos pondremos estirados en posición prono con las caderas y abdomen en el centro del BOSU® Balance Trainer. Apoyar  las manos y pies en el suelo. Contraer levemente o reforzar los músculos abdominales mientras levantáis los brazos y piernas. Mantener el equilibrio. Posibles variaciones:

– Levantar solo las piernas o los brazos.

– Levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha.

– Inclinarse desde la posición de paracaidista.

Así pues, estos son algunos ejemplos de ejercicios específicos para el torso y el tronco. Existen muchísimos más con todas sus variaciones. La próxima semana os mostraremos una pequeña muestra de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Si queréis aprender más ejercicios con el BOSU®, hay disponibles una gran variedad de vídeos y DVD’s en la red que os mostrarán muchas más posibilidades de entrenamiento.

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El “BOSU Conditioning” es una variedad de fitness, relativamente nueva, que aparece para satisfacer la necesidad de “sentirse” bien. La característica diferenciadora de esta actividad es el instrumento que se utiliza para practicarla, y que a la vez, es el que le da su nombre.

El BOSU es un instrumento que se utiliza como complemento en el ejercicio y el entrenamiento continuado. BOSU es una abreviatura de “both side up” (dos lados útiles), que hace referencia a su forma semiesférica o de media luna. Una de estas superficies es plana y la otra es cóncava, y ambas se utilizan para hacer diferentes ejercicios.

Este instrumento se diseñó con el objetivo de mejorar otro, también utilizado para la práctica del fitness, cuyo nombre es “Fitball”. Con el BOSU, conseguimos mantener los retos que se presenten con la “Fitball”, sobretodo gracias a su material inestable, pero por otra banda se reducen los riesgos gracias a su cara plana.

Así pues, con el BOSU, aparece una nueva modalidad de fitness que tiene sus propios ejercicios, algunos de ellos realmente originales y efectivos. Actualmente, esta joven disciplina deportiva, cuenta con un gran número de adeptos y profesionales que se dedican a su práctica.

Bosu

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