El BOSU® nos permite realizar un sinfín de ejercicios. Con este maravilloso material podremos ejercitar nuestro cuerpo al completo, seleccionando los ejercicios necesarios para fortalecer y tonificar partes específicas de nuestro cuerpo. Por ejemplo, hoy os mostraremos unos cuantos ejemplos para entrenar los músculos del torso y el tronco:
Estiramiento de pierna
El objetivo principal de este ejercicio es estabilizar la espalda y la pelvis. Para realizarlo, nos pondremos de rodillas con las manos en el suelo, las rodillas en el centro del BOSU® Balance Trainer. Estirar una pierna hasta que esté paralela con el suelo, intentar estirar el brazo contrario. Centrarse en una posición neutra en lumbares y cervicales y buscar estabilidad en tronco y pelvis. Posibles variaciones:
– Cerrar los ojos para incrementar dificultad.
– Usar solo una pierna con ambas manos en el suelo.
– Usar solo un brazo con ambas rodillas en el BOSU® Balance Trainer.
BOSU® Crunch
El objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos abdominales. Para realizarlo, nos pondremos estirados en posición supina encima del BOSU® Balance Trainer. La espina lumbar apoyada en el semicírculo, las nalgas levantadas levemente del suelo. Apoyar el torso hacia atrás y levantarlo de nuevo. Contraer firmemente o reforzar la musculatura central durante los movimientos. Posibles variaciones:
– Modificar la posición en el BOSU® Balance Trainer.
– Añadir rotación al incorporarse.
– Levantar una pierna del suelo durante la incorporación.
Inclinaciones laterales
El objetivo principal de este ejercicio es estabilizar y fortalecer oblicuos internos y externos. Para realizarlo, nos pondremos apoyados en un lado, centrar la cadera encima del BOSU® Balance Trainer, apoyar el codo y antebrazo en el suelo. Levantar la pierna superior y el brazo superior y mantener la posición estable en el BOSU® Balance Trainer. Posibles variaciones:
– Modificar la posición el BOSU® Balance Trainer.
– Levantar solo una pierna.
– Levantar solo un brazo.
– Levantar ambas piernas del suelo.
Paracaidismo
El objetivo de este ejercicio es estabilizar y fortalecer los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio, nos pondremos estirados en posición prono con las caderas y abdomen en el centro del BOSU® Balance Trainer. Apoyar las manos y pies en el suelo. Contraer levemente o reforzar los músculos abdominales mientras levantáis los brazos y piernas. Mantener el equilibrio. Posibles variaciones:
– Levantar solo las piernas o los brazos.
– Levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha.
– Inclinarse desde la posición de paracaidista.
Así pues, estos son algunos ejemplos de ejercicios específicos para el torso y el tronco. Existen muchísimos más con todas sus variaciones. La próxima semana os mostraremos una pequeña muestra de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Si queréis aprender más ejercicios con el BOSU®, hay disponibles una gran variedad de vídeos y DVD’s en la red que os mostrarán muchas más posibilidades de entrenamiento.
Deja un comentario